みなさまごきげんよう！
嗚呼蛙でございます！
最近体重が増えています。そして戻りません。
久々に体重計に乗って、「これはやばいぞ！」と思って以来、摂取カロリーの記録はしてるんですが、夜にラーメンを食べたりすると１発アウト、これが結構堪えます。
前にも記録だけのダイエットはやっていたので、徐々にやせていくのはわかってるんですが、もうちょっと短期間で目標の体重まで落としたいところです。
これはもう観念して運動をするしかないなと思ったので、筋トレの導入を決意いたしました。
最近体力の衰えも気になりますしね！
ということで今日は、効率よくやせるための筋トレ方法についてです。
ダイエットについてはこんな記事も書いています。
ダイエットに効果的な筋トレはスクワット
ダイエットに１番効果のある筋トレはスクワットです。
スクワットとは、膝の屈伸運動を行うウエイトトレーニングで、大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの下半身の筋力をアップする効果があります。
なぜスクワットがダイエットに１番効果的なのかといいますと、スクワットで鍛えられる大腿四頭筋が人体の中で１番大きい筋肉だから。
大きいと、小さい筋肉に比べて１回のトレーニングで鍛えられる筋肉の量が多くなるので、消費するエネルギーが多く、基礎代謝も上がりやすいという仕組みですね。
ただし、スクワットは正しいフォームで行わないと、効果が薄いばかりか、膝を痛める可能性があるので、注意が必要です。
正しいスクワットのやり方７つのポイント
スクワットを正しいフォームで行うには、以下の７つのポイントを抑える必要があります。
- 足を肩幅に開く
- つま先を平行にする
- 膝をつま先より前に出さない
- 顔を下げず視線は前方に向ける
- 太ももが床と平行になるまで曲げる
- 伸ばすときは膝を伸ばしきらない
- バランスを取りにくい場合は何かにつかまって行う
スクワットの正しいフォームについては、色んな動画がアップされているので、それらも参考にすると良いでしょう。
一ヶ月でダイエットと美尻が手に入るスクワットチャレンジとは
スクワットについて調べていたら、スクワットチャレンジという、スクワットを使ったダイエット法を見つけました。
アメリカで大流行し、多くの女性がプリッとした尻を求めて挑戦したそうです。
やり方は中々過酷で、スクワットを初日に５０回行い、その後１日ごとに５回ずつ回数を増やしつつ３０日続けるという内容です。
３０日目には２５０回になります。３日に１回はお休みなんですが、それでもかなりキツイですよね。
短期間で効果を出したい人には良さそうですが、ちょっと自分には無理そうです。
ここ最近の体重とグラフ
ここ最近の体重の変動はこんな感じです。せめてあと３キロは下の水準で推移するようにしたいですね。
スクワットで減ってくれることを祈ります。
まとめ
- ダイエットにスクワットが良いのは、大腿四頭筋が１番大きい筋肉だから
- スクワットは正しいフォームでやろう
- スクワットチャレンジという過酷なダイエット法もある
体力のなさや、基礎代謝・体温の低さも気になっているので挑戦してみます。効果がでたらレポートを書きますね。
では、今日のところはこの辺で。
嗚呼蛙でした。
